Время спать: избавиться от бессонницы помогут эти безотказные способы

Дата:

Сладко спать до утра, быстро засыпая, не используя медикаментозные средства – это ли ни счастье для тех, кто хоть раз страдал бессонницей.

Выспавшийся человек менее подвержен болезням, продуктивен во время рабочего дня, спокоен, выдержан в общении с родными, окружающими посторонними людьми.
Можно ли предотвратить бессонницу, возникающую на фоне стрессов, недомоганий или неправильного режима дня – вопрос к специалистам.

Что же это за болезнь

Кратковременные нарушения сна нельзя называть полноценной проблемой, мешающей жить. Плохой сон пару раз в месяц бывает у каждого. Регулируется восстановлением режима сна и отдыха, легкими успокоительными на травах, типа валерианы, пустырника.
Если полноценный (6-8 часовой) часовой сон у взрослого человека – детям полагается спать дольше – отсутствует трое суток, повод призадуматься.
Если сон не восстанавливается в течение трех месяцев, пора бить тревогу, действовать, не мучиться.
Главное, не паниковать, сознательно признаться в том, что организм работает неправильно. Помнить, что в этой же ситуации находятся миллионы людей в мире, каким-то образом справляясь.

Детский сон

Специальная терапия

Современные методики борьбы с отсутствием сна заключаются в когнитивной поведенческой терапии, разработанной в США. Метод изобретен учеными-сомнологами совместно с психотерапевтами, не требует принятия лекарств. Последовательность, регулярность терапии – залог успешного избавления от бессонницы.
Терапия сна проводится под контролем лечащего врача. В домашней обстановке не менее важно соблюдать основные правила.

Никаких шумов, яркого света и телефона

Первым и, пожалуй, наиболее легким способом, является создание уютного спального места. «Уют» заключается в трех факторах:
1. Никаких громких звуков. Тишина – витамин сна.
2. Полное отсутствие сверкающих картинок от компьютера, телевизора и телефона. Три предмета и спальня – вещи несовместные.
3. Чистота, свежий воздух. Никакой пыли, чистое постельное белье и наполненное кислородом пространство.
В такой обстановке спать комфортнее всего.

Чистый разум – спокойный сон

Существует несколько техник по избавлению от назойливых мыслей, зацикленных на дневных проблемах.
Например, перед сном 15-20 минут читать спокойную, «занудную» книгу – классическую литературу, старый добрый детектив с «убийцей-дворецким» и пр.
Эффективный способ рекомендует американский психотерапевт М. Хоган. Для этого понадобится сесть перед сном в удобное кресло, взять ручку, блокнот, где записать по пунктам проблемы, крутящиеся в голове. После чего захлопнуть блокнот, оставив мысли на бумаге.

Сон

Физическая усталость поможет уснуть

Говорят, смена деятельности – лучший отдых. Так же и со сном. Уставшее физически тело с большим удовольствием погрузится в сон, не дав мозгу и шанса на бодрствование.
Пешая прогулка, фитнес в спортзале, беговая дорожка дома, комплекс упражнений на растяжку, даже пробежка с собакой на свежем воздухе – безотказные способы быстрее уснуть.
Однако выброс адреналина лучше разнести по времени со сном. То есть активные занятия лучше планировать в течение дня или минимум за три-четыре часа до похода в спальню.

Дышите. Дышите глубже. Выдыхайте…

Помните, у Владимира Высоцкого: «Вдох глубокий, руки шире…». Так вот – глубокие вдохи, медленные длинные выдохи – дыхательная техника, позволяющая очистить мозг от постороннего, наполнить каждую клетку кислородом, напитаться перед сном положительными эмоциями.
Во время глубоких вдохов-выдохов думать только о том, что делаете в данный момент. Тогда эффект будет наиболее максимальным.

Главное, как считают специалисты, спокойствие и только спокойствие. Только тогда можно добиться успеха в борьбе за отдых разума и тела.
Плюс к этому – ритуальные действия, которые должны повторяться с регулярностью, настраивая на отдых.
К примеру, утром непременно спортивная гимнастика. В обед – прогулка на воздухе. За два часа перед сном – запись дел, чашка теплого ромашкового чая. За полчаса – дыхательные техники и чтение.

Приятных долгих и сладких снов!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Введите ваш комментарий
Пожалуйста введите ваше имя

spot_img

Вам может быть интересно

Ожирение печени

Жировой гепатоз печени или простыми словами  ожирение - это заболевание с накоплением жира в клетках. К сожалению,...

Нервная булимия

Нервная булимия

Кифоз

Кифоз позвоночника – это искривления в верхних отделах позвоночника, которые сопровождаются нарушением нормального их положения и могут быть...

Блефарит

Блефарит – воспаление краев век, зачастую это заболевание имеет хроническое течение и является одним из распространенных заболеваний глаз...